Février- Mars


Entrainement principal (A faire 1 à 2 fois par semaine).

En fonction de votre progression: faire évoluer le nombre de répétition puis les distances au fur à mesure des séances

  • 200 à 400 cr pull-buoy
  • 150 à 300 nage complète 3 nages par 50m
  • 200 cr en glisse avec 25 bras droit seul- 25 bras gauche seul (l’autre bras est tendu devant)
  • 4×25 cr nage complète => accélérer sur la longueur pour faire les 5 derniers mètres à fond , repos 30s entre chaque 25m
  • 200 à 400 cr nage complète avec plaquettes
  • 2x à 3×100 cr nage complète repos 30s, avec 25m allure modérée- 25 allure soutenue
  • 100 à 200 cr nage complète en grande amplitude (le moins de mouvement par 25mètres)
  • 4x25cr nage complète vite (pas à fond) repos 20s entre chaque 25m
  • 200 à 400 cr nage complète
  • 2x à 3×100 nage complète repos 20s avec 25 brasse-25 dos
  • 100 à 200 cr nage complète => accélérer à chaque 50m pour finir à fond
  • 100 à 200 souple
  • 4x25cr nage complète très vite repos 40s
  • 100m à 200m de nage décontractée en récupération (souple)

Entrainement complémentaire (à faire 1 fois dans la semaine en plus de celui du dessus)

  • 3 x 12min non stop avec une récupération maximum de 5minutes en entre chaque 12 minutes. Possibilité d’utiliser le Pull-Buoy.
  • L’objectif est de faire la même distance chaque 12minutes.
  • Lorsque cet entrainement devient facile, réduire les périodes de récupération